[...] / martwy 100 5x5 z czego jestem wmiare zadowolony, ponieważ chce odbudować stare maksy przy czym wbić wage około 80 kg i wtedy zrobić lekką przycinke na lżejszym planie ( max 6 tyg. ) Jestem dość mocno zalany po przerwie ale wdł. mnie nie ma sensu robić teraz ścinki bo nic nie zostanie ;) I teraz najważniejsze pytanie, ponieważ jak [...]
[...] amatorskie ćwiczenia wyciąganie rak w boki do gory ja poziomie głowy czy tez zwykle machanie nimi. Zacząłem także zdrowiej się odzywiac- zacząłem jeść śniadania, kolacja max 18/19, produkty cukiernicze zostały odlozone, jem więcej sera białego np, ogólnie dużo więcej produktów z nabialem jem, ser żółty tez odstawiony etc. I w sumie mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka piersiowa itd.), gdyż posiadam trochę tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak szybko i skutecznie go zgubić. Ograniczyłem posiłki (porcje), jakieś 4-5 posiłków dziennie, max do godziny 19:00. Oto zdjęcie, które powinno pomóc przy ocenie sytuacji: http://galletto.bugs3.com/galletto/fb/fotsmall.jpg Na obecną chwilę szukam rad, które [...]
[...] hantli w siadzie 4 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w siadze 4 x 12/10/8/6-8 Pull (czwartek): Podciaganie na drazku nachwytem 4 x max Przyciaganie linku wyciagu dolnego w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangi w przod 4 x 12/10/8/6-8 Rozciaganie linek [...]
Witam mam na sprzedaż jeden z najlepszych skuterów jakie kiedykolwiek wyszły mianowicie yamahe aerox. Skuter jest z roku 2004, przebieg mały 6 tyś km. cena na allegro ok. 6,500 zł Ja chcę za niego 5500 zł (do negocjacji). Pojemność: 50 ccm V/Max: 70 km/h (blokada na tłumniku) Przyspieszenie: bardzo dobre 8=9 sek do 70 Kolor: niebieski z czarnym. [...]
[...] -Wiosłowanie 12/10/8/8 -Ściąganie wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 Do tego ćwicze nogi w czwartki lub soboty -Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 -Wspięcia na palce z obciążeniem 4*max -Wyprosty na maszynie 4*12 Brzuch 3 razy w tygodniu. Oczywiście potrzebuje splita na masę ćwiczę już troche ponad rok. Od września chce się wziąć pożądnie za siebie diete [...]
[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10-12 -brzuch 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 3 x 15-20 Dzisiaj jestem po pierwszym treningu i był raczej orientacyjny, nie wiedziałem dokładnie jakie obciążenie zastosować, nie robiłem sobie za bardzo [...]
[...] 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2. Martwy Ciąg 4*12 3.podciąganie na drążku 3x max BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w [...]
[...] ćwiczę tak : podnoszenie hantli w chwycie młotkowym stojąc i uginając przedramiona z supinacją 3 serie po 40 powtórzeń potem pompki 2 serie po 20 powtórzeń i trzecia seria max powtórzeń minimum 30. Taki trening wykonuje w poniedziałek, środę i piątek aby dać mięsniom czas na regeneracje. Prawy biceps obwód 28 cm lewy 27 cm. Mój problem polega [...]
[...] kaloryczne ok 2700 kcal dziennie -500 na redukcji więc jem ok 2200 - 2300 dziennie i głodny nie chodzę;) Białko ustaliłem na ok 2gr na kg czyli ok 150gr, węgle max 120 i reszta z tłuszczy. Tak jak wyżej, siłownia wtorek czwartek sobota od tego tygodnia zmiana ze splita na fbw większość ćwiczeń z wolnymi ciężarami martwy, przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym abyście poradzili mi trochę odnośnie kształtowania ciała w moim wieku. Tutaj ważne info : Waga 66kg Wzrost 174cm Wiek 14lat Jaka jest sytuacja: X Codziennie biegam bardzo dużo grając w piłkę + od dwóch miesięcy biegam sobie z rana lub po południ kiedy słońce przestaje prażyć gdzieś po 25-40 min. utrzymując stałą prędkość 12km/h. [...]
[...] to te chrupki bym wcinal, bo niesamowicie dobry humor mam jak sobie takie zjem. Jesli chodzi o kcal, jadlem ok 2,4k kcal. Zmniejszalem z biegiem czasu i teraz chce spozywac max 2,1k kcal. Dzięki ;d /SFD/2018/2/26/1f144c68934340b9aa13e33581baafdb.jpg Jeżeli coś tutaj skład tych chipsów. Polecam czytac z oficjalnej strony producenta: kukurydza [...]
[...] Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 ćwiczenia podkreślone nie są wykonywane ze wzgledu na brak [...]
[...] - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangą w górę nachwytem - naprzemienna superseria uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem 4max Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch) - podciąganie na drążku nachwytem 4*max - podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do [...]